Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — свод простых правил для ежедневного режима и самочувствия.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Гидратация: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Не употребляйте кофеин после 14:00; алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегайте экранов и ярких устройств.
- Для управления стрессом утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения; перед сном полезно вести дневник благодарности (не менее трёх пунктов).
Физическая активность
Рекомендовано проходить минимум 7 000 шагов в день — это примерно 30–50 минут прогулки; при проблемах со спиной можно увеличивать до 100 минут в день по самочувствию.
Челябинцы, честно — сколько из этих пунктов вы выполняете регулярно?
Иллюстрация рекомендаций по питанию, сну и активности
